그것이 어떻게 도움이 되는가
당신을 더 잘 알게 합니다.일기를 쓰면 자신을 더 잘 알 수 있습니다.
일기에 자신을 표현하면 자신의 생각과 감정을 표면으로 드러낼 수 있습니다. 덴버의 심리 치료사인 Cynthia McKay는 많은 사람들이 그들이 쓴 글에 놀랐다고 말합니다. 적어두기 전까지는 자신이 몰랐던 것에 대해 걱정하고 있다는 사실을 발견할 수 있습니다.
당신은 당신의신문개인 또는 치료사와 공유하십시오. 그녀는 무엇이 중요한지 파악하고 이를 사용하여 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
제어할 수 있습니다.생각과 걱정이 소용돌이칠 때 종이에 펜을 대면 혼돈을 줄일 수 있습니다. 임상 심리학자 Perpetua Neo 박사는 "우리가 무언가를 적을 때 더 관리하기 쉽다고 느낍니다."라고 말합니다.
수촌도 동의한다. 그녀는 글쓰기가 사물을 원근감 있게 이해하고 무가치하다는 느낌을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. "그것은 나를 현실로 되돌려줍니다."
저널링은 치료에 적극적인 역할을 하는 데 도움이 됩니다. 기분이 나아질 수 있도록 무언가를 할 수 있도록 힘을 실어줍니다. 또한 기분이 나빠지고 추가적인 도움이 필요할 때를 인식하는 데 도움이 됩니다.
관점을 전환합니다.일기를 쓰면 긍정적인 혼잣말을 할 기회가 생깁니다.
"나는 사용하는 것을 좋아한다감사 저널면허가 있는 임상 치료사인 Charlynn Ruan 박사는 말합니다. Ruan은 우울증이 부정적인 감정을 불러일으키는 경향이 있기 때문에 행복한 기억에 대한 글을 쓰는 것이 특히 강력하다고 말합니다. "뇌를 재훈련하는 것과 같습니다."
패턴을 알 수 있습니다.일기는 증상을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 기분을 기록하면 우울증을 유발하는 요인을 발견할 수 있습니다.
예를 들어 하루 중 특정 시간, 스트레스를 받거나 어려운 관계에 있을 때 증상이 악화되는 것을 알 수 있습니다. 트리거를 알고 있으면 나중에 트리거를 피할 수 있습니다.
저널링은 시간이 지남에 따라 어떻게 하고 있는지에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 이전 항목을 다시 살펴보면 추세를 알 수 있습니다. 기분이 좋아졌는지, 나빠졌는지 또는 같은지 확인할 수 있습니다.
더 많은 도움이 필요하거나 잘하고 있다는 확신이 필요하다는 위험 신호일 수 있습니다. "그것은 내가 과거 기록을 되돌아보고 내가 치료에 얼마나 멀리 왔는지 깨닫는 데 도움이 되었습니다."라고 Suchon은 말합니다.